Introdução
O Devaneio Excessivo (Maladaptive Daydreaming – MD) é uma condição caracterizada por fantasias vívidas e imersivas que se tornam compulsivas e podem prejudicar o funcionamento diário. Embora seja frequentemente abordado sob uma perspectiva psicológica, a influência da nutrição e do estilo de vida no manejo do MD tem ganhado atenção. Este artigo explora como hábitos saudáveis, incluindo uma dieta equilibrada, sono adequado e atividade física, podem ser aliados poderosos na redução da intensidade e frequência do devaneio excessivo, promovendo um bem-estar geral e uma maior conexão com a realidade.
A Conexão entre Corpo e Mente no MD
O cérebro, centro das nossas fantasias e pensamentos, é intrinsecamente ligado ao corpo. Fatores como a qualidade da alimentação, padrões de sono e níveis de atividade física impactam diretamente a saúde mental e a capacidade de regulação emocional. No contexto do Devaneio Excessivo, um estilo de vida desequilibrado pode exacerbar a tendência à fuga da realidade, enquanto um estilo de vida saudável pode fortalecer a resiliência e a capacidade de lidar com os gatilhos do MD [1], [2].
Nutrição: O Combustível para uma Mente Equilibrada
A alimentação desempenha um papel crucial na saúde cerebral e mental. Uma dieta rica em nutrientes pode otimizar a função neurotransmissora, reduzir a inflamação e estabilizar o humor, fatores que podem influenciar a propensão ao devaneio excessivo. Por outro lado, uma dieta pobre pode contribuir para a fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração, tornando o indivíduo mais vulnerável ao MD [3].
Alimentos a Priorizar:
•Ômega-3: Presente em peixes gordurosos (salmão, sardinha), sementes de chia e linhaça. Essencial para a saúde cerebral e redução da inflamação.
•Vitaminas do Complexo B: Encontradas em grãos integrais, vegetais folhosos e leguminosas. Cruciais para a produção de neurotransmissores e energia.
•Magnésio: Abundante em nozes, sementes, vegetais verdes escuros e chocolate amargo. Ajuda na regulação do estresse e do sono.
•Probióticos: Presentes em iogurtes, kefir e alimentos fermentados. Contribuem para a saúde intestinal, que tem sido ligada à saúde mental (eixo intestino-cérebro).
•Antioxidantes: Encontrados em frutas e vegetais coloridos. Protegem o cérebro do estresse oxidativo.
Alimentos a Evitar ou Moderar:
•Açúcares Refinados e Alimentos Processados: Podem causar picos e quedas de energia, afetando o humor e a concentração.
•Cafeína e Álcool em Excesso: Podem desregular o sono e aumentar a ansiedade, gatilhos comuns para o MD [1].
Estilo de Vida: Hábitos que Ancoram na Realidade
Além da nutrição, outros aspectos do estilo de vida são fundamentais para o manejo do Devaneio Excessivo. A criação de uma rotina saudável pode fornecer estrutura e reduzir a necessidade de fuga para mundos imaginários.
Sono de Qualidade
O sono insuficiente ou de má qualidade pode exacerbar o MD, pois afeta a capacidade de concentração, a regulação emocional e os níveis de energia. Estabelecer uma rotina de sono regular, criar um ambiente propício ao descanso e evitar telas antes de dormir são passos essenciais [4].
Atividade Física Regular
O exercício físico é um poderoso aliado da saúde mental. Ele libera endorfinas, reduz o estresse e a ansiedade, e melhora a função cognitiva. A prática regular de atividades físicas pode ajudar a ancorar o indivíduo no presente e a reduzir a compulsão pelo devaneio [1].
Mindfulness e Conexão Social
Práticas de mindfulness (atenção plena) ajudam a aumentar a consciência do momento presente, o que é crucial para combater a tendência de se perder em fantasias. Além disso, a conexão social e o engajamento em atividades do mundo real podem preencher o vazio que o MD muitas vezes tenta preencher, reduzindo a necessidade de fuga [5].
Integrando Nutrição e Estilo de Vida no Manejo do MD
Integrar essas práticas na rotina diária pode ser um desafio, mas os benefícios são significativos. Começar com pequenas mudanças e construir hábitos gradualmente é a chave. Por exemplo:
•Planejamento de Refeições: Preparar refeições nutritivas com antecedência.
•Rotina de Sono: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
•Exercício Consciente: Encontrar uma atividade física prazerosa e praticá-la regularmente.
•Momentos de Mindfulness: Dedicar alguns minutos diários para meditação ou exercícios de respiração.
Conclusão
O manejo do Devaneio Excessivo é uma jornada que se beneficia de uma abordagem holística. A nutrição e o estilo de vida não são apenas coadjuvantes, mas aliados fundamentais nesse processo. Ao nutrir o corpo com alimentos saudáveis, garantir um sono reparador e engajar-se em atividades físicas e sociais, os indivíduos podem fortalecer sua saúde mental, reduzir a dependência do devaneio como mecanismo de fuga e construir uma vida mais presente e satisfatória. É um lembrete de que cuidar do corpo é cuidar da mente, e que ambos são essenciais para encontrar o equilíbrio no manejo do Devaneio Excessivo.
Referências
[1] Tua Saúde. (2024, 19 de fevereiro). Devaneio excessivo: o que é, sintomas, causas e tratamento. Disponível em: https://www.tuasaude.com/devaneio-excessivo/
[2] Olhar Digital. (2025, 24 de abril). O que é o Transtorno do Devaneio Excessivo e como ele impacta a saúde. Disponível em: https://olhardigital.com.br/2025/04/24/medicina-e-saude/o-que-e-o-transtorno-do-devaneio-excessivo-e-como-ele-impacta-a-saude/
[3] Instagram. (s.d.). 🧠 Já ouviu falar em devaneio excessivo? Segundo Dr. …. Disponível em: https://www.instagram.com/reel/DI4uRwXA1S6/
[4] Meer. (2025, 23 de abril). Divagação mental X devaneio desadaptativo. Disponível em: https://www.meer.com/pt/89699-divagacao-mental-x-devaneio-desadaptativo
[5] LinkedIn. (2024, 27 de setembro). Devaneio excessivo: o que é e 5 dicas para lidar com o problema. Disponível em: